对于焦虑症有哪些自我治疗方法

来源:深科失眠抑郁专科 时间:2018-09-13 15:25:02

  我们都知道焦虑症可以通过服用药物来缓解病情,但是长期服用药物会对身体造成危害,对于焦虑症这种常见的情绪病,其实可以通过自我治疗的方法得到缓解,以下就是“对于焦虑症有哪些自我治疗方法”的介绍。

对于焦虑症有哪些自我治疗方法

  一、你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

  二、你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

  三、得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

  四、看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

  五、你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

  六、使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

  七、留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?

  以上就是“对于焦虑症有哪些自我治疗方法”的介绍。对于服用药物效果不显著的患者,不妨尝试一下以上的自我疗法,其实焦虑症作为一种情绪病,最终作怪的就是自己,治疗这种疾病最有效的方法就是通过自我疗法克服自己。

在线咨询
医院环境
咨询预约电话 医院官方微信

深科抑郁专科-深圳看抑郁症的医院_深科首选
健康咨询热线:0755-85008585 QQ:51183330
医院地址:深圳福田区滨河大道与彩田路交汇处爱地大厦2楼
特别声明:网站信息供参考,不做为诊疗依据,就医请遵医嘱  XML网站地图 HTML网站地图
备案号:粤ICP备14090734号