缓解焦虑症的方法都有哪些

来源:深科失眠抑郁专科 时间:2018-09-13 15:43:56

  缓解焦虑的方法都有什么?这是很多朋友想要了解的问题,焦虑困扰着很多的朋友,给他们带去了极大的困扰,以下就是“缓解焦虑症的方法都有哪些”的介绍。

缓解焦虑症的方法都有哪些

  一、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  二、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

  三、体育运动:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪

  四、变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

  五、做应当做的事,不能任由情绪支配:不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

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