恐惧症的克服方法有哪些

来源:深科失眠抑郁专科 时间:2018-09-14 14:08:24

  恐惧症也有一定的家族遗传倾向,特别是女性的亲属,遭到恐惧症危害的几率十分严重,若是家族中呈现过恐惧症病人,家族成员们要惹起高度注重,及时的培育良好意态,减少恐惧症疾病的发作性,以下就是“恐惧症的克服方法有哪些”的介绍。

恐惧症的克服方法有哪些

  1、系统脱敏锻炼:改动是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需求一步一步地来打败本人的慌张心理。先为本人设立一系列的行为目的,比方说10个本人以往慌张的交际场景,然后再依据本人的状况,将其按由易到难的次第来排列。这样由易到难地去停止一项一项的社交理论锻炼,每一项练到很轻松自若了,就能够进入下一项的练习。

  2、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对本人说20遍我接纳本人,我置信本人!经过这种积极的自我心理暗示,逐渐改动我们心里以前对本人的否认观念,学会悦纳本人,培育本人的自信心。

  3、阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的生长和胜利阅历来鼓励本人,使本人树立起愿意改动的勇气和自信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模拟他们的一些积极的思想和行为(比方:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  4 、放松入静锻炼:怎样克制恐惧症,能够找一个安静没有人打搅的中央,温馨地坐下来,闭上眼睛,想像本人来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静中央,心境变得平和起来。如今开端放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,经过经常这样的练习,能协助我们控制本人的身体,有助于克制慌张的反响。

  恐惧症疾病的呈现会给患者形成十分严重的生活搅扰,有些患者以至呈现血液或者是注射恐惧,就是在停止注射点滴的时分呈现严重的恐惧心理。调理这种恐惧办法就要及时的停止心理调整,能够每天早上起来的时分,对着镜子说写自我鼓舞的话。

在线咨询
医院环境
咨询预约电话 医院官方微信

深科抑郁专科-深圳看抑郁症的医院_深科首选
健康咨询热线:0755-85008585 QQ:51183330
医院地址:深圳福田区滨河大道与彩田路交汇处爱地大厦2楼
特别声明:网站信息供参考,不做为诊疗依据,就医请遵医嘱  XML网站地图 HTML网站地图