对于失眠症治疗方法有哪些

来源:深科失眠抑郁专科 时间:2018-09-13 14:32:33

  随着社会的不断发展,不是只有成年人才会患上失眠症,现在越来越多的青少年因为学习的压力也容易患上这种疾病,这让家长很是忧心,都想了解有效治疗失眠的方法,以下就是“对于失眠症治疗方法有哪些”的介绍。

对于失眠症治疗方法有哪些

  1、经常失眠的患者,在晚上睡不着的时候,可以想象自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边,当然最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉,让你感觉非常地舒服,这样患者就能慢慢地入睡了。

  2、为了帮助患者入睡,每天晚上在睡前喝牛奶。既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

  3、每天坚持运动也是可以帮助大家入睡的,而且运动还能锻炼身体。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

  4、睡不着的时候,患者最好可以调整睡姿,改善失眠症状。很多时候,我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此,找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。

  5、休息的时候最好让自己处于绝对安静而且漆黑的环境下,这对改善失眠有很大的帮助。很多失眠者对于光线、声音都十分敏感,如果卧室有光线或者有吵杂的声音,那必然会影响睡眠。因此,可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

  生活中我们应该如何预防失眠呢?

  1、我们平时需要有一个良好的睡眠环境,这是非常重要的,对于那些睡眠质量不好的朋友可从睡眠环境着手,对于有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  2、我们在日常生活中还要养成良好的饮食习惯,有些人比较喜欢在晚上饮用大量的咖啡,可乐、茶等饮品,主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠也是会受到不良的影响,所以睡觉之前,不要食用这些东西。

  3、在这里提醒您为了提高睡眠质量,一般建议晚上九点至十一点入睡,中午十二点到一点半午休,在这两个时间段进行休息都是可以取得较好的睡眠质量的,在凌晨2点到3点半时,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

  大家要想在日常中治疗失眠的话,可以在睡前喝牛奶,每天坚持锻炼,调整自己的睡姿,睡眠时保证安静漆黑的环境等,患者在治疗好这种疾病后,也要在日常中对这种疾病进行预防,避免再次患病,影响自己正常的生活和工作。

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