预防失眠症最常见的方法有哪些

来源:深科失眠抑郁专科 时间:2018-09-13 14:37:36

  有关防治失眠的方法,需要引起大家的关注,因为失眠会严重影响大家的身体和精神,为了达成最佳的治疗效果,大家需要积极把握防治失眠的方法,并且帮助大家早日实现疾病治疗目的,避免疾病伤害。

预防失眠症最常见的方法有哪些

  防治失眠的方法:

  一、预防失眠的方法要注意保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  二、在生活中尽量保持规律性也属于预防失眠的方法:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  三、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  四、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  治疗长期失眠的方法:

  一、日光浴能治失眠:当视网膜受光的照射后,将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核,使生物钟的机能得以加强。生物钟装在人体内定期节律动转,掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作,对健康的身体而言,基本上难以引起失眠。光具有使生物钟有规律进行运转的作用。

  二、太极拳可有效治失眠:太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  三、再有,维生素b12也具有恢复人体正常节律的作用,据说很有效。动物能使自己休息、活动周期与环境保持一致,这一点已被证实。而对人类,是否一定能观察同一趋向,还未得以证实。

  四、失眠的发作会导致患者出现头痛、食欲下降、懒倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因光具有使生物钟顺利恢复的功能,故尽可能晒晒太阳。

  如上几点是对防治失眠的方法做出的分析,希望给予大家一些帮助,另外由于失眠严重影响大家的身体和精神,为了最大限度的保证大家的健康,大家还需积极到正规医院治疗疾病,以规避疾病导致的不必要伤害发生。

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